Τα φυτικά συμπληρώματα όπως η ρίζα βαλεριάνας, το χαμομήλι και η λεβάντα προσφέρουν φυσικές εναλλακτικές για την προώθηση της χαλάρωσης και του καλύτερου ύπνο<CEBD>
Ορισμένα πιθανά οφέλη του CLA περιλαμβάνουν τη βελτιωμένη σύνθεση σώματος, την ενισχυμένη μεταβολική λειτουργία και τη μείωση της φλεγμονής. ευεργετικά συμπληρώματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι αυτές οι επιδράσεις είναι συχνά μετριοπαθείς και μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των ατόμων. Η τυπική δοσολογία του CLA κυμαίνεται από 3 έως 6 γραμμάρια την ημέρα, διαιρούμενα σε πολλαπλές δόσει
n Δοσολογία 300-600mg Πάρτε 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο
Οφέλη Μείωση της αϋπνίας, ανακούφιση από το άγχος Μπορεί να χρειαστούν 2-4 εβδομάδες για πλήρη αποτέλεσμα
Παρενέργειες Πονοκέφαλος, ζάλη, στομαχικές διαταραχές Σπάνιες αλλά πιθανέ
Δεν πρέπει να δίνετε νέα συμπληρώματα σε παιδιά ή έγκυες γυναίκες χωρίς να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια της υγείας των παιδιών και την ασφάλεια κατά την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα σε συμβουλές βασισμένες σε αποδείξεις από ιατρικούς επαγγελματίες πριν από την εισαγωγή νέων συμπληρωμάτω<CF84>
Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν, όχι να αντικαθιστούν, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυλλώδη λαχανικά, λιπαρά ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεω<CEB5>
Ενώ η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει πιθανά οφέλη για την υγεία, δεν είναι υποκατάστατο για μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια και να συμβουλεύεστε επαγγελματίες υγείας όταν κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα των συμπληρωμάτων σα<CF83>
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, θα επωφεληθείτε από βασικά συμπληρώματα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση και τη γενική υγεία σας. Σκεφτείτε να προσθέσετε βιταμίνη D, γνωστή και ως "βιταμίνη του ήλιου", για να αντισταθμίσετε τη μειωμένη έκθεση στον ήλιο (συμπληρώματα MedCenter). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. καλύτερες βιταμίνες MedCenter μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καρδιακής υγείας και στη μείωση των φλεγμονών. Τα προβιοτικά είναι απαραίτητα για την υγεία του εντέρου και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ ο ψευδάργυρος υποστηρίζει τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος σας. Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος. Αυτά τα συμπληρώματα, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς κατά τους ψυχρότερους μήνες. Για καλύτερα αποτελέσματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε τις κατάλληλες δόσεις για τις συγκεκριμένες ανάγκες σα
Πότε να παίρνετε συμπληρώματα Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει αναδειχθεί ως ένα ακόμη δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους, προσφέροντας μια διαφορετική προσέγγιση από την γκαρσίνια καμπότζια (ευεργετικά συμπληρώματα). Αυτή η φυσική ένωση, που προέρχεται από τα φύλλα πράσινου τσαγιού, περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις κατεχινών, ιδιαίτερα επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Αυτά τα ισχυρά αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους μέσω πολλαπλών μηχανισμώ